Avant propos :
Les émotions sont le reflet de mon être intérieur
De " Comment je me sens à l'intérieur de moi....
Comme une boussole intérieure qui nous indique clairement si je suis bien ou moins bien !
Nous pouvons ressentir de la joie ou de la tristesse, de la colère ou du dégoût .....
Le plus important, dans un premier temps est de pouvoir les identifier pour mieux les gérer ensuite .....
Pouvoir découvrir l'émotion qui apparaît afin de l' accueillir puis laisser partir !
Petit exercice :
Dès que possible et pendant au moins une semaine, entraînez-vous à repérer les différentes émotions en vous.
La question suivante pourra vous y aider :
Comment je me sens à l'intérieur de moi, aujourd'hui ou là maintenant ?
Quel est l'intérêt de faire ce petit exercice ? Tout simplement pour pouvoir accueillir l'émotion, et aussi l'instant !
Notez ce qui est venu ....
Accueillir ses émotions :
La première chose à faire afin de gérer un trop plein d'émotions est accueillir ....
Pas toujours facile, surtout dans certaines situations !
Accueillir pour se permettre de regarder à l'intérieur de soi .....
pour les laisser partir ensuite !
Etre juste dans l'accueil de l'émotion, comme une partie de nous-même qui s'exprime en envoyant un signal !
Accueillir sans jugement ni culpabilité ses émotions qui passent comme des nuages.....
Laissons-les juste passer !
Comme les nuages, elles sont juste de passage !
Prendre le temps de regarder à l'intérieur de soi tel un explorateur à la découverte de la personne la plus importante, nous !
Oser s'accorder du temps pour soi, c'est aussi un respect envers soi-même, ce qui augmente aussi l'estime de soi ... Pour ensuite nous offrir l'opportunité de prendre soin des autres.
La respiration
La respiration, cette énergie vitale qui nous habite tout au long de notre vie !
Sans elle, nous n''existons plus !
Tellement de gens respirent sans même y penser .... Et beaucoup ont une respiration trop courte, peut-être par habitude ou parce qu'ils traversent peut-être des situations stressantes au quotidien, de ce fait, ils ne prennent pas le temps de respirer ...... Pourtant à la naissance, nous respirons de façon harmonieuse et adaptée mais ensuite ......
C'est la raison pour laquelle, nous devons prendre le temps de respirer plus longuement, en respectant nos capacités respiratoires et nous autoriser enfin à nous faire du bien, physiquement, moralement, émotionnellement ....
Cela permet de prendre du recul sur les soucis, à calmer l'anxiété .....
Alors, si nous prenions le temps de respirer en conscience !
La respiration permet de gérer nos émotions, de nous apaiser et de gagner en sérénité !
Prenons, au moins 10 minutes par jour !
Respirer en conscience
Prendre conscience de notre souffle afin de respirer plus longuement, augmenter le temps de nos inspirations et de nos expirations pour nous permettre de calmer aussi notre mental, de diminuer nos pensées !
Respirer en conscience attire le calme en nous, favorise la clarté mentale, facilite la prise de décision et contribue grandement à notre bien-être ....
Petits exercices :
1 ) Nous pouvons même compter mentalement, à chaque inspiration et à chaque expiration ...
Par exemple : sur chaque inspiration, nous pouvons compter jusqu'à 5 ou un peu plus si possible ou nous pouvons même réduire le temps à 3 ou 4 si c'est trop difficile au début pour ensuite peut-être augmenter avec le temps ! Et pareil à l'expiration, nous allons compter jusqu'à 5 ou suivant nos capacités !
Il est très important de s'écouter et de ne jamais forcer, s'il y a une tensions qui apparaît, réduisons le chiffre !
Une respiration peut améliorer nos capacités respiratoires et contribuer à la longévité de la vie !
Pourquoi prendre le temps de respirer en conscience ?
Prendre le temps de respirer calmement, tout simplement pour se relaxer, mais aussi afin de laisser partir les tensions accumulées dans la journée, dans le corps et dans le mental, afin de nous libérer ou d'éviter de se créer de nouveaux noeuds !
(Les noeuds sont parfois logés depuis plusieurs années dans un ou plusieurs endroits du corps !)
Peut-être, voudriez-vous essayer, si oui, alors vous pouvez juste inspirer et expirer au moins 5 à 10 fois ou plus, jusqu'à ce que le calme arrive !
Après une respiration calme et régulière, les idées sont plus claires, les pensées s'apaisent et c'est plus agréable !
Autre petit exercice :
Si ce n'est pas suffisant, après une inspiration profonde, nous allons effectuer une petite rétention en comptant jusqu'à 5 ou 3 suivant les capacités de chacun ! Ce qui est important, ne jamais forcer !
Puis expirer par la bouche en comptant toujours jusqu'à 5, on peut même imaginer pendant l'expiration que l'on se libère de tout ce qui l'on ne souhaite plus, tout ce qui nous encombre ....
Refaire l'exercice au moins 5 fois ou plus jusqu'à ce que le calme arrive .......
Comment c'est à l'intérieur ?
Nous pouvons mettre des mots .....
ou peut-être une note de 1 à 10 afin de noter l'évolution dans la journée ;
1 : je ne me sens pas bien du tout, ;
10 : je vais très bien !
L'importance de l'alimentation sur notre bien-être !
Nous sommes ce que nous mangeons !
Donc, l'importance d'une alimentation saine est nécessaire et contribue également à notre bien-être au quotidien !
Cela va influencer notre énergie aussi bien au niveau physique que mental !
Bien entendu, une alimentation saine et équilibrée, c'est aussi se faire plaisir de temps en temps, ne l'oublions surtout pas afin de rester en meilleure santé possible et ainsi améliorer en même temps notre santé émotionnelle !
Tel une oeuvre d'art, prenons soin de notre corps comme de notre bien le plus précieux !
Relaxation et méditation guidée en ligne tous les vendredis soir de 18h30 à 19h15 à partir du 12/04/2024 11 € la séance
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Intitulé de la séance du 12/04/2024 : se reconnecter à soi .....
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