COMMENT SE LIBERER DU GRIGNOTAGE ?

Pourquoi grignote t-on entre les repas ?

 

Nous grignotons entre les repas pour différentes raisons ;

Après une émotion : certaines personnes ont tendance à chercher quelque-chose à grignoter pour compenser, pour s'apaiser, apaiser l'émotion du moment, après une dispute, une tristesse, de la colère .... !

Des événements survenus dans notre vie subitement.

Manger par ennui ; On se retrouve seul et on a envie de grignoter juste pour passer le temps. On éprouve de la difficulté à se retrouver seul.

Pour se remplir : Pour certaines personnes, c'est difficile de se retrouver seul avec soi-même,  elles veulent combler le vide ! Ou,  elles ont juste besoin de s'occuper et le grignotage devient une occupation même pendant un travail stressant par exemple, on peut avoir envie de manger.

Une alimentation déséquilibrée ; 

Les sucreries ; plus on en mange plus on en veut ! C'est le piège des sucres rapides.

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On peut se poser la question suivante ; Pourquoi ai-je besoin de grignoter si je n'ai pas réellement faim ?

 

Répondre à cette question aide à prendre conscience de la cause.

Identifier la cause, l'émotion, l'élément déclencheur ?

Exemple ; je me sens triste, en colère, stressé ou juste une mauvaise habitude ?

Quelle situation peut-être provoque ce comportement ?

 

Comment je me sens ?

 

On peut même évaluer sur une échelle de 0 à 10 comment on se sent à l'intérieur, 

0 pas bien du tout,  10 très bien ! 

 

Si par contre, nous avons vraiment faim entre les repas alors il est possible de choisir des aliments sains afin de nous apporter l'énergie nécessaire à notre équilibre !

Juste remplacer par un aliment sain, bon pour notre santé !

 

Avant tout, sans culpabiliser, choisissez juste d'accueillir cela, comme une étape du moment, un passage à expérimenter, comme toute autre  étape de la vie , c'est tout de suite plus réconfortant, apaisant !

Pour pouvoir ensuite changer cela ! 

 

Vous pouvez aussi noter ce que vous mangez afin de vous aider à prendre conscience de vos habitudes alimentaires et de vos éventuels écarts.

 

 

Et si nous changions nos habitudes !

 

Si l'envie de grignoter vous prend, remplacez cette envie par autre chose, aller prendre l'air, marcher, un peu, faire de l'exercice, lire, dessiner, ou si vous avez vraiment faim, alors remplacer

juste, en choisissant un aliment sain, bénéfique pour votre équilibre et votre santé, comme un fruit, des fruits secs ... !

Boire un verre d"eau !

 

Mais aussi la respiration en conscience aide à réguler nos émotions, aide au bien-être et à reprendre de l"énergie !

 

Au début, ce n''est pas facile mais après un certain temps, cela deviendra un automatisme !

 

Important ; sans culpabiliser, 

                      Prenez la méthode qui vous convient, ce qui vous parle le plus  !